Sagostunden

Mysigaste stunden och bästa mindful-knepet är sagostunden med barnen. I sängen. Men barnen runtomkring mig och på mig. Kuddar och filtar och gränslös spänning... Tänk vad mycket bra vi kommer få uppleva. Tillsammans. Idag läste vi Harry Potter. Äntligen är de precis lagom stora för att hänga med på Potters äventyr. Bra för dem. Bra för mig. Väldigt mycket här och nu-tid.

Var ni med på den här tiden?

Jobbigt när folk är så där jobbigt...bra!

Träningsvila

Jahapp, då har jag blivit ordinerad träningsvila. Veckan ut! Eller, tom Lördag blir det, för på Lördag är det dags för Nike blast, och då blir det minnsann ingen vila alls. Då blir det galen träning får morgon till kväll, i Gloooooben! 

Nä men i alla fall så kommer jag tyvärr inte ha mina pass denna vecka utan överlåter dem alla med varm hand till mina duktiga kollegor. 

Mina tisdagar tillbringas i centrala Stockholm och denna termin har vi tre timmars lunch innan handledning. Vissa tycker det är jobbigt och trist med tre timmars väntan. Jag tycker det är som en dröm! Vilket tillfälle. Det här kommer jag att ägna vårens tisdagar åt: 

Jag kommer springa runt hejvilt i Stockholm och titta. Djurgården, skuggan, Lilljansskogen, Gärdet, Söder, Kungsholmen... Tänk bara när det börjar våras dessutom. Härom veckan sprang jag enligt ovan. Det är bra att springa i Stockholm. Där är så mycket att se att man bara springer på utan att just tänka på hur långt det blir. Mest tänker man på vart man vill och vad man vill se. Det är oxå bra att det finns 7/11 överallt, om man behöver köpa nåt att dricka. 

Långspin Söndag 9/2.

Dags för nästa steg i långspinserien - tre och en halv timme. Upplägget är redan spikat och kommer blir en timme med oss var; extremt välplanerat och genomtänkt för att bygga uthållighet. Sista halvtimmen blir en rolig höjdare :) Kom! Det är nästan gratis - 210.- för formmedlemmar (270.- för dig inte ännu ej är medlem). Inkluderar även fika.

En naprapat - vad är det?

Vi naprapater gör riktigt stora framsteg på marknaden nu och under de senaste åren. Ändå kommer vi från ett underläge; vi är inte helt och fullt insläppta i gängse vård, trots att våra kunskaper om kroppens funktion och rörelseapparat, vida överstiger annan vårdpersonals. Det är lite märkligt hur dålig kunskapen om och vården av rörelseapparaten funkar i vanlig vård. Vi har så enormt mycket att tillföra, vilket nyligen gjorda studier bevisar bortom alla tvivel.

Personer i vårdkö som väntade på operation, erbjuds naprapati medan de väntade, mest som ett test för att se om de kunde bli bättre med naprapati. Hela 60% valde att kliva ur vårdkön, då de blev nästan eller helt bra; smärtfria och fungerande. Tänk vilken vinning det skulle vara för folket och landstingets pengar om naprapaterna infogades i vården på ett bra och självklart sätt.

Ibland får vi höra att vi är "kvacksalavare"; alltså som om vi vore ett mindre seriöst skrå som "knäcker och knakar." Inget kunde vara mer fel. Den behandling vi ger är byggd på vetenskap och medicinsk evidens och risken att drabbas av biefekt av vår behandling är ENORMT mycket mindre än att drabbas av bieffekter från alla de läkemedel som skrivs ut till höger och vänster i ren desperation för att man inte vet annat sätt att lindra tex ett ryggskott eller en nackspärr.

Andra gånger får vi frågan vad skillnaden är på en naprapat och en sjukgymnast. Om man tex ser till utbildningen så går en naprapat i skolan fyra år på heltid och då menar jag verkligen heltid. Vi läser grundmedicin på samma nivå som läkarna, men väljer efter två år att specialisera på funktion och rörelse. Efter fyra år, har vi ett års legetimationspraktik, bla i offentlig vård. En sjukgymnast läser tre år, varav en del är praktik. Vi har praktik i vårt hantverk från dag ett, vilket betyder att vi vid examen har ett antal årstimmar praktiskt utövande av hantverket i våra händer. En sjukgymnast har noll (!) timmar av att ta i patienter när de går ut skolan. Naprapaterna kurs i mobilisering och manipulation av leder (det som låter ibland som att det "knäcker") sträcker sig över tre år. Sjukgymnaster lägger till liknande utbildningar till sin examen som sträcker sig över några veckor, i bästa fall.

Här nedan har Niki satt ihop en info-text om Naprapater som är rätt talande. Läs den om ni vill veta och vara med och påverka vilken vård just Du ska få om du får ont.

Vad är Naprapati?
Naprapaten undersöker, diagnostiserar, behandlar och rehabiliterar
smärttillstånd och nedsatt funktion i hela det neuromuskuloskeletala
systemet.

I behandlingen tas hänsyn till såväl leder och skelett som muskler och övriga
mjukdelar och just denna helhetssyn där specifik och hög kompetens inom
naprapatisk manuell terapi kombineras med goda kunskaper inom
ortopedisk och annan konventionell medicin är själva kärnan inom naprapati.
En naprapat arbetar främst med sina händer och kombinerar på ett effektivt
sätt olika manuella behandlingstekniker.

Oftast kombineras ledspecifika behandlingstekniker som manipulation och
mobilisering med mjukdelsbehandling som massage, bindvävstekniker och
stretching.

En legitimerad naprapat har genomgått en fyraårig HELTIDSUTBILDNING (40h/v) på
Naprapathögskolan och har därefter ett års legitimationspraktik, bland annat inom
offentlig vård.

Socialstyrelsen är tillsynsmyndighet för naprapater och de lyder, precis som alla andra
legitimerade vårdyrken, under hälso- och sjukvårdens lagar och förordningar vilket
medför en ökad trygghet för patienterna.

En legitimerad naprapat har sådana kunskaper att han eller hon kan arbeta under ett
eget medicinskt ansvar.

Detta innebär att en naprapat i diagnostiskt syfte kan utföra relevanta fysikaliska
undersökningar och bedöma om en behandling ska inledas eller hänvisa patienten
vidare till den övriga hälso- och sjukvården för fortsatt undersökning när så behövs.


En legitimerad naprapat har genomgått en fyraårig utbildning på Naprapathögskolan
och har därefter ett års legitimationspraktik, bland annat inom offentlig vård.
Socialstyrelsen är tillsynsmyndighet för naprapater och de lyder, precis som alla
andra legitimerade vårdyrken, under hälso- och sjukvårdens lagar och förordningar
vilket medför en ökad trygghet för patienterna.

En legitimerad naprapat har sådana kunskaper att han eller hon kan arbeta under ett
eget medicinskt ansvar.

Detta innebär att en naprapat i diagnostiskt syfte kan utföra relevanta fysikaliska
undersökningar och bedöma om en behandling ska inledas eller hänvisa patienten
vidare till den övriga hälso- och sjukvården för fortsatt undersökning när så behövs.
Naprapater är specialiserade på att diagnostisera strukturella och funktionella
neuromuskuloskeletala besvär, behandla och rehabilitera patienter med besvär av
sådant ursprung samt på att differentiera smärta av annan orsak.Undersökningsmetodik
& diagnostik

Naprapaten undersöker connective tissue, muskler och nerver
på olika sätt.

Detaljerad anamnes, gängse ortopediska samt neurologiska
tester naprapatisk undersökning av ryggraden och/eller de perifera
lederna vilket inkluderar muskulära tester, funktionella
nervtester samt ledspecifika rörelsetester.

Om kompletterande undersökningar behövs remitterar
naprapaten vidare till andra vårdgivare inom hälso- och
sjukvården.

Behandlingsplanen (correctoplanen) baseras på en lång
rad faktorer

Vilken struktur som är skadad vilken funktionsförändring som föreligger, skadans
omfattning, symtomens intensitet och omfattning
var i läkningsförloppet patienten befinner sig, det allmänna
hälsotillståndet (inklusive både fysiskt och psykiskt hälsa)
individens förutsättningar osv.

Behandlingen utformas med olika kombinationer eller
val av de naprapatiska behandlingsteknikerna
manipulation och mobilisering av ryggraden,
nervmobilisering olika typer av
mjukdelsbehandlingar) kompletteras vanligen med tränings- eller
rehabiliteringsprogram och i förekommande fall med
någon form av ergonomisk rådgivning.

Några specialområden
• Idrottsmedicin akut omhändertagande,
prevention och behandling
• Dry needling - Behandling av myofasciella
triggerpunkter med hjälp av akupunkturnålar
• Kall laserterapi - Multilaser
• Korrektiv funktionell träning - Integrerar
avancerad manuell medicin med korrektiv träning

Andra områden som vi jobbar inom
• Mental träning och coaching inom personlig utveckling och
ledarskap
• Företagsfriskvård
• Kostcoaching och rådgivning
• Ergonomisk arbetsplatsanalys
• Träningsresor
• Utbildning privat och mot företag
• Work-shops

Livet under isen vecka 4

Jag vägrar helt enkelt tänka mig att det "bara" var tretimmars som tog knäcken på mig så kapitalt. Jag måste haft nån infektion i kroppen. Denna vecka har varit en vecka utan nån som helt power i batteriet.

Måndag: 
Error! Kvar i sängen.

Utanför vår kurslokal har nån haft humor :)

Tisdag: 
Skoldags. Underbart; riktigt kul och spännande lektion om personlighetsstörningar med Poul Perris; vår rektor och lärare som just nu gör bra tv genom att har ingående frågestunder med våra partiledare inför valet.


Onsdag: 
Nä, inte just bättre denna dag heller. Hantverkare i huset - gav huvudvärk av flera olika skäl. Fulheten var det största.

Torsdag:
Näsan över vattenytan; tillräckligt bra för att jobba.

Fredag: 
Jobb och spinpass, som gick rätt bra ändå. Hopp om livet? Kom hem till ett rent och fint hus och just denna vecka gladde det mig mycket.

Lördag morgon i Knifetown. På väg till stället där det händer. 

Lördag: 
Hade den äran att få leda spin 9.15 på form; vilket extra trevligt pass det är! Riktigt trevligt, även om kroppen inte höll med mig i intervallerna.

Söndag:
Dance, step och styrka på form 12.00, fasligt kul och helt slut i kroppen. Helt slut. Veckan har definitivt tagit det bästa av mig. Hem å krascha, helt enkelt. Tur att fina Mamma bjöd på middag, Paleo-style, hehe, det är så bra, nu är hela storfamiljen inne på samma linje. Kycklinggryta med bönor och grönsallad.

Veckans tummen upp:

1. Även om jag varit seg och sliten, har veckan definitivt haft sin ljusa sidor. Föreläsningen i tisdags var enormt intressant. 
2. Helgen med sin inbjudande ingenting-känsla. Bara-vara. 
3. Glitter in the air - snön + solen. 
4. Alternativt semel-bak och finfika. 
5. 
   

Veckan tummen ner:

1. Att vika bort mina pass - aldrig kul att lämna sin post :( 
2. Att boka om tider och vara hemma sjuk - inte kul :(
3. Hantverkare som helt missat det estetiska inslaget i sitt arbete. Fy bövelen. 

Tulpantid

Hej helg

Att få komma hem efter en bra arbetsdag till ett städat, fridfullt hem och tända en brasa och bara vara, det är riktigt, riktigt fint det. Framförallt  på fredagar. Hej fridfulla, relativt lediga helg, jag gillar dig!

Alternativ semla

Här kommer fortsättningen på semelbakeriet. Alternativa semlor utan vetemjöl, gluten, och vanligt socker. Ett klart bättre och roligare alternativ, helt enkelt. Grundreceptet till bullarna finns HÄR.

Fyllning:

• ca 1 dl mandelmjöl
• ca 2 msk cocosfett
• lite stevia strö
• inkråm från bullarna

Mixa med stavmixer till perfekt, slät fyllning.
Vispa ekogrädde. Fyll. Ät. Mmmmmmm.....

Glad fredag & trevlig helg!

Olivens små konstverk här och var funkar som bra påminnare och humörhöjare. 

Trevlig helg på er - idag är frrreeeeedag och nu är det dags för fredagsmys - 

lunchspinning på form. 

HALT

Ett bergepp som urspringer ur beroende-terapi är HALT. HALT är en akronym för Hungry, Angry, Lonely, Tired. På Svenska brukar man säga Hungrig, Arg, Ledsen, Trött. Samma, samma men lite olika. Jag kan tycka att båda betydelserna är bra och beskrivande.

Känn efter  - hur brukar du må när du är väldigt hungrig? arg? känner dig ledsen / ensam? trött?

När du tar ett beslut, oavsett hur stort och avgörande (byta jobb, bryta upp fren en relation, sälja allt och emigrera) eller mycket litet (vad ska jag äta, ska jag ta en drink, etc) är det bra att du vet med dig att beslutet kommer ur dina sinnens fulla bruk. HALT är bra då.

Närhelst du är i något utav dessa utsatta lägen, har du en betydligt mindre chans att ta ett bra beslut. Du behöver ta hand om dig själv på bästa sätt. Ge dig själv näring, för kropp och själ. Ge dig själv vila och återhämtning. Ge dig själv tid för reflektion, fritid och samvaro. Vad kan du göra för att ge dig själv bättre möjligheter i vardagen?

Testing testing

Semlor hör den här årstiden till som tulpaner och spirande vårljus.
Jag är inte särskilt sugen på att äta mjöl och socker just nu, ändå
är det något särskilt med just semlor som gör att de bara måste bakas.
Och ätas. Så här års.

Därför testar jag lite olika alternativa recept. Till min glädje blev de här både fina och goda.
Har bara kommit till själva bullarna, resten får bli sen. Tänkte bjussa på receptet;


Det här räckte till fem lite större bullar. Det fina är frånvaron av gluten och vanligt socker samt mjölkprodukter. Dessutom får du mer protein tack vare alla ägg, klart mindre socker och mandelmjöl tillför ju faktiskt något bra.

• 6 ägg
• 3 msk kokossocker (jag använde stevia strö för det var vad som fanns hemma)
• 1 dl mandelmjöl
• 1 dl smält kokosolja
• 2 tsk bakpulver
• 3 tsk nystött kardemumma
• 4 msk psyllium / fiberhusk
• En gnutta vaniljpulver

Gör så här:
Sätt ugnen på 175 grader.
Smält kokosoljan.
Vispa ägg och socker pösigt i en bunke.
Rör ner den smälta kokosoljan.
Blanda de torra ingredienserna och vänd ner i smeten, blanda väl.
Låt stå och svälla i 5 minuter
Fördela smeten i formarna.
Grädda i ugnen i 25 minuter.
Ta ut semlebullarna och låt de svalna.

Glitter in the air

Some days, huh?

Tredje dagen krasslig. 

Jag älskar inte känslan. 

Det smittar av sig på humöret; en smula. 

När man blir arg och trött på tex stavningsprogrammet 

på telefonen, liksom GE DIG, jag vet vad jag vill skriva...

Att ställa in och boka av. 

Inte min melodi, men det tycks visst vara nödvändigt. 

En grej till - hantverkare i huset. 

Älskvärda människor; verkligen fina och bra! 

Men fy för xxx när de drar igång sina maskiner

och det känns som om de sågar in i min tinning, 

hela tiden; länge, länge. 

Och alla dessa frågor; mer ihärdiga än barnen

när de går på som bäst. 

"Du, ska vi ta 3 eller fem tum här?" 

"Vart går huvudströmmen in?"

Men inte f----n vet jag!

Å det blir damm och lort. 

Och fult?!

Fult - åååååå, jag hatar fult. 

"Ja-men-det-där-elskåpet-måste-sitta-där fult." 

Mitt på fasaden på framsidan. 

Nä, inte ens förressten, i ena hörnet av den finaste fasaden

på framsidan av vårt i övrigt ganska skruffiga hus. 

Nej. Å nej. 

I en drömvärld var allt estetiskt tilltalade på ett eller annat

vis, men bara inte praktiskt-fult. 

Krya på mig. 

Dagens andra ordvändning

"I smile beacause I´m happy. 

I´m happy beacause I smile."

På tal om tanke - känsla - beteende. . .

Dagens ordvändning

"Den sociala myllan som omger det genetiska arvet..."

Himla fin beskrivning som förklarar hur omgivningen påverkar oss till framtida hälsa /ohälsa. 

Hänt i veckan; nummer 3

Sen nyår är det fullt pådrag - dagarna och veckorna går en rasande fart med maxat innehåll. Även denna vecka innehöll mycket av allt.

Måndag:

Kom hem till nybakat, mjölfritt, paleostyle.

Veckans första dag blev en lång en. Många taggade klienter och patienter i bokningslistan. Avrundningen på dagen blev en timmes stepdance. Jag förvånas över två saker; 1) hur fort timmen flyger förbi. 2) hur svettigt och effektivt det är att dansa.

Hade även möte med en tänkbar ny massageterapeut på form. Pratade. Blev imponerad. Fick massage. Blev blown away....

Efter en danstimme följde jag med på Cecilias viryayoga. Ljuvligt och härligt på alla sätt och vis. Märkligt nog följt av massiv träningsvärk. Alltså två timmar träning; step/dance och viryayoga.

Tisdag:
Årets och terminens första skoldag. Oj vad spännande det (faktiskt) var att lära mer om dignos och kriterier kring psykisk (o)hälsa. Tre timmars lunch motsäger jag mig icke. Tänk vad mycket bra träning och meditation det kan bli under våren. Ska bara hitta en dusch....

På kvällen tog jag mig i kragen och tränade tabata med Paatrik. Jädrar i min lilla låda; vilket pass! Höintensivt så in i norden. Bra bra bra!

Träningen denna dag - mycket promenerande och så tabata.

Barnen alltså...

Onsdag:
Morgonspin är en underbar start på dagen, så även denna dag. Effektiva intervaller tog oss alla ett steg närmare toppform. Sedan patienter och klienter av olika slag, som alltid gör mig så glad. Och tänk vad mycket jag får lära i alla samtal med alla experter inom sina områden. DET är jag glad för.

På kvällen var det dags för mig att debutera som simtränare. Lite av "paybacktime". Nån gång bakåt i tiden fanns det några shyssta föräldrar som på ideell basis stod i simhallen och berättade för mig hur man simmar. Fort. Det tog mig till ställen och äventyr jag aldrig kunnat förställa mig. Nu är det dags att ge tillbaka. Lite nervöst var det och kaosigt utan like då två grupper slog ihop till en enda jättegrupp just denna dag. Dock var det klart mycket mer kul än jag kunnat ana. I´ll be back. Om jag får.....

Träning denna dag - morgonspin 45 minuter.

Torsdag:
Torsdagen bjöd på jobb med klienter och patienter samt ett möte med Makalösa Malin som är en konstnär och kreatör i allt hon gör. Vi kollade bilder och hann ju inte alls med allt vi skulle.

Efter skola och fritids drog vi ner till isen och åkte skridskor en stund. Oh my lord vilken fullmåne som lyste upp vår kväll. Amazing.

Vilodag från träning.

Fredag:
Fredagar är fina av den anledningen att det alltid känns lite som fest. Klienter och patienter fram till lunch då vi klippte till med fredagsspin under min ledning. Sen fick vi en kort men ändå värdefull pratstund med världens bästa Stefan. Och en lunch i all hast som var alldeles för god för att skynda sig med. Bra näring hela veckan lång, med paleo alltså.

Till kvällen var jag trött. Fixade fredagsmys till barnen och gladdes åt snön. Tittade på månen när de tittade på Bollibompa. Kollade på spåret och Skavlan. Sov.

Träning; spin 45 minuter.

Lördag:
Vaknade till en vit vintervärld. Ljuvlig. Gick direkt ut på promenad med dotter. Mysigt. Sedan var det fullt ös för barnen med gymnastikträning - bio med mormor och till sist idrottskalas i Änbyskolans idrottshall. Vi fick så klart baka och fixa en del inför.

Denna dag var även utlyst som mamatummy-day; en eventdag för att hävda alla kvinnors rätt till adekvat hjälp med mage och bålfunktion efter graviditet. Uppmaningen var att fota sin mamma-mage och lägga upp på nätet med hashtag #mamatummy. Fascinerande att se över 300 mammamagar på foto. Alla lika - alla olika. Det som sammankopplar är det faktum att magen behöver tränas tillbaka till funktion och det erbjuds inte som standard i dagens läge.

Träning denna dag - mest skogspromenad och kastning / brottning / springning med en massa barn. Vila i övrigt inför tretimmars kommande dag.

Söndag:
Upp - ladda - äta - till form - cykla 3 timmar - hänga / basta / fika 3 timmar - hem å elda brasa, mysa med barnen och blir wined ´n dined av världens finaste Niki i många timmar; tja, resten av kvällen. Älskar dagar som denna.

Träning - tretimmars grym-spin.

Veckans tummen upp:

• Fick massage som tog mig till drömlandet! Imponerade bra handlag och insikt. 
• Fullmånen - wow! Magiskt, vackert och trollbindande. 
• Snön och isen. Å vad jag gillar snö, kyla, is och vinterland. Så fint. 
• Långspin! Vilket makalöst bra pass - nu vill jag göra det igen. 
• Skolan. Å vad kul att börja skolan igen och få lära mer. Och kryssa fram i Sthlm. 

Veckans tummen ner:

• Att åka kollektivt. Hamnade bredvid en människa som ihärdigt, frenetiskt och flaxande masserade sina fötter hela resan. (!) Prövande för sinnesfriden. Å då ska vi inte ens tala om allt ätande, prasslande och smaskande med osande ätbarheter. 
• Aj lav fullmånen, men sömnlösheten som kommer på köpet.

Winter wonderland

Lördag - vaknar och inser att det utför finns en hel drömvärld av vitt, vitt, vitt.... Kan inte ens vänta tills efter frukost utan hoppar direkt i vinterställ och går ut! Makalösa, vackra, vita vinterland.