Marken om våren när sommaren träder in

Hahahaha :)

Ååååå vad roligt!

Mixat pass á la Niki

Skulle ner och träna igenom ett styrkepass men fann ingen direkt inspiration. Fick därför ett passförslag av Niki som var riktigt bra. Så här blev det:

1 km löp på band 5min/km
3x (9 latsdrag 9 bänkpress 9 rodd)
1 km löp på band 5min/km
3x (9 trusters 9 utfall 9 raka marklyft)
1 km löp på band 5min/km
3x (9 benlyft core 9 sågen på boll 9 ryggliggande inrullningar boll)

Svettigt och bra. Sjukt trist med löpband, men 1km i taget gör det lite bättre.

Närningsrik smoothie

Frukostsmoothie denna sköna, lediga lördag:

1 avocado

frysta bär

lite ingefära

två kvistar mynta från trädgården

vatten

Mixa och kicka igång din dag på bästa sätt!

Sovsysslor

På mitt sängbord

På golvet nedanför

Juicing

I morsdagspresent fick jag en ny råsaftscentrifug; en juicer. Den gamla dog för några månader sedan, efter lång och trogen tjänst. Min kropp har ropat efter grönsakssaft och nu äntligen är det bara att köra på. 

I morse blev det en mix på ingefära, lime, ekologisk gulbeta och mynta från trädgårdslandet. Himlar vad gott och bra!

Livet är en räkmacka - not!

Idag stämde vi upp för en långtur med cykelgänget. 10 mil var det sagt, men vi blev lite avskräckta av vinden kraft, och bestämde oss för en tur till Skokloster istället. Räkmacka var målet för hela turen, och där skulle det visst finnas såna. 

Det visade sig bli helt galna vindar och jag var glad över att vi inte skulle längre. Medvindar, motvindar och kastvindar. Sidovindar som höll på att blåsa oss av vägen; vi fick cykla i 45 graders lutning vissa partier. Medvindar som gjorde att det gick i 43km/h i uppförsbackarna. Man kan inte egentligen klaga på motvind när man får sån skjuts i ryggen! 

Tolv pers var vi som pausade vid vackra Skokloster och åt en räkmacka innan bi vände hem igen. 

För min del blev det till att hosta mig igenom 7 mil. Fruktansvärt irriterande att vara krasslig och känna att kroppen inte är med på träning - det är ju så kul. Ja ja, jag får kurera mig och se tiden an. Längtar till att få vara frisk och stark igen! 

Aaaaaaaamazing!

De stora, tunga utmaningarna är avklarade, min utbildning går mot sitt slut, sommaren är här och livet börjar ta mer plats. Det känns, för min del, helt enkelt riktigt, riktigt skönt. Nedförsbacke! Ni vet, när man kommit över krönet, när kampen är över och det börjar rulla på av sig självt. Man kan räta på kroppen, njuta av utsikten och bara åka med. SÅ känns det nu :)

Jag vet att det varit glest i bloggen under våren. Av många anledningar. Allra mest av ren och skär tidsbrist. Jag har inte haft tid annat än precis innan sovdags, och då har jag somnat! Troligen ett bra val. Har även haft en del funderingar kring bloggens vara eller icke vara. Har ändå kommit fram till att det för mig är en glädje att skriva och fota och på så vis fånga dagen, eller ögonblick och funderingar.

Därför tänker jag fortsätta posta inlägg när det blir både tid och lust till det :) Hörrni - glad sommar, terminsslut eller vad det än må vara. Nu är det sommar och det är ett mirakel!

Love is in the air

Hittade dessa i örtodlingen i morse. Kärleksfullt omslingrade. Hur söta som helst.

Present-favorit

Jag är så glad för mina smycken från Malins ljuva kollektion ByMile. Alla smycken är handgjorda av Mailn själv, och hon är en enastående konstnär, estet och fantastisk människa. Därför känns det ännu mer personligt och bra att bära hennes smycken. De är värdefulla!

På sistone, sen min födelsedag, har jag haft hennes varjedag-smycke "kompassen" kring min handled. Det är en superfin liten länk med en kompass-berlock hängades på. "Så att man alltid vet vart man ska här i livet." Jag gillar den massor. För jag gillar varjedag-smycken. Idag fick kompassen äntligen sällskap av en länk till, "Fly me", en supersöt liten länk med en fågel på. Den kan symbolisera mycket. Nu bär jag den med mig.

Min lilla mor fick en "Fancy black", en silverinfattad onyx på tunn liten länk. Jag vill verkligen varmt rekommendera ByMiles helt underbara smycken som bara finns att få tag på genom att beställa på hemsidan www.bymile.com

Fancy black onyx

Kompassen, star, mfl

Prioritet

-"Allt har sitt pris", sade sexualexperten på vår föreläsning härom veckan. -"En perfekt putsad fasad, såväl hemma som på sociala medier, kostar på." "I slutänden finns varken ork eller lust kvar till att ha sex - allt går åt till det andra."

Det är inte lätt att leva i dessa tider, och så har det väl alltid varit. Var tid har sina utmaningar, och när jag joggar igenom bygdens villaområden, fascineras jag av hur oändligt mycket tid och energi som ändå måste gå till dessa tjusiga hus och finputsade trädgårdar med de rätta detaljerna placerade utanför ingången. Det är jättefint och jag förstår att många, inklusive jag, har det här intresset. Ändå går mina tankar till den där föreläsningen vi hade och jag undrar, vad kostar det?

Vi har ett landställe som ligger på en underbar, unik plats vid havet. Det är som en riktigt Pripps-blå reklam med det stora, blå havet, öar och skär, klippor och sjögräs. Det är fantastiskt! Där är jag uppvuxen under sommarlov och helger. Där har jag fått fiska, lägga nät, rensa fisk, åka vattenskidor, paddla och ro, hugga ved och göra upp eld, kasta yxa, skjuta hagelgevär och luftpistol, hoppa på isflak och bygga kojor. Där har varit mitt Saltkråkan.

Nu i vuxen ålder kan jag ibland önska att det var...fint. Alltså, ordning och reda, snyggt och omhändertaget, rent och fungerande. Det är det inte. Istället är det så att besökare nästan blir fulla i skratt över allt som är trasigt och förfallet, lortigt och ofungerande. Vaför tar vi inte bättre hand om vårt unika ställe?

Allt har dock sitt pris!

Det vår släkt gör, när vi inte målar fasader, putsar gräsmattor, lagar vattenpumpar eller investerar i nya utemöbler, är dagliga utfykter med stora båten till en ö, där vi kanske leker röd-vita rosen. Eller kanske en beachvolley-turnering mot grannarna i grannviken. Eller femkamp. Eller utflykt till sommarloppis. Eller varför inte triatlontävlingar, där ALLA manngrannt stäler upp.

Säkert; bevisligen, finns det dem som klarar av att både hålla snyggt och uppleva mycket kul. Definitivt finns de många som sätter ett högre värde på att ha det fint och rent. Det spelar ju ingen roll. Poängen är denna, vi måste ofta välja. Vi behöver tillslut prioritera - vad är viktigt för Mig? När allt kommer omkring, vad är det som gör Mig lycklig?

Det hjälper mig att se vår släkt och min familj ur det här perspektivet. När vår trädgård här hemma stoltserar med sin vilda, oklippta charm eller när vår bil ser ut som om den användes för transport till och från tippen eller när vårt hus ständigt envisas med att spotta ut kläder över hela golvet, disk över hela diskbänken och böcker, tidningar, papper och pyssel överallt, ja då tänker jag på stunder som igår.

Igår tänkte vi (igen) bort alla måsten och borden och packade middagen i en korg och åkte ut till hagarna. Genom en skönsjungande sal av skog, blommor och vårdoft tog vi oss ner till hagen vid sjön. Vi badade, grillade grillspett, plockade blommor och njöt av stunden. Jag tänker att minnet av denna ljuva sommarkväll tillsammans med familjen kommer leva längre och värma mig mer, än minnet av att få gjort det där andra....

Boktipset!

Jag vill varmt rekommendera den här boken:

Det är en fenomenal bra, grundläggande handbok i hur vi gör för att ha relation; för att vara tillsammans. För helt enkelt, är det inte. Läs den! Eller lyssna på den. (Finns på storytel). Några väl investerade, intressanta timmar.

TACK TILL ER SOM GJORDE DET!

Under helgen har jag fullkomligt bombarderats av lovord om Valloxen runt; om arrangemang, genomförande, upplägg, om glada och positiva människor och om att det känns som en riktigt bra fest. 

Så roligt - det är precis det vi siktar på - att göra en fest. Folk är glada! Prestation i all ära, men glädje och gemenskap går före! 

Det enda jag vill säga med denna text, är att jag på volley skickar ALLT beröm vidare till alla dem som förtjänar det på riktigt, och det är ALLA funktionärer som ställer upp denna dag och gör ett så makalöst bra jobb; ger av sin tid och engagerar sig som om det vore deras eget. Hörrni - mina ord räcker inte till, men tack! Tack till alla som delade ut nummerlappar, pekade löpare åt rätt håll, stannade kvar och städade, som mätte ut banan så den stämmer på centimetern och allt annat ni också gjorde. Det är NI som är Valloxen runt. 

Även ett GIGANTISKT tack till alla sponsorer, utan vilka loppet inte skulle gå att genomföra. Sponsorer som så generöst bidragit med medel till loppet och priser till deltagare. Som bidragit till målfesten med saft och bullar, frukt mm. Knivstas alla företagare som utan tvekan gick in och bidrog - tack till er - ni främjar en hälsosam framtid för Knivsta med omnejd. 

Tack även till all personal på form som i veckor jobbat dubbelt för att allt ska hända; på rätt sätt och i rätt tid! 

Och så klart, tack till alla deltagare - utan er blir det inget :) Utan ert mod och beslutsamhet - inget Valloxen runt. Grattis grattis - hoppas in idag njuter av en stolt och nöjd "dagen efter". 

Tack också till alla påhejare och peppare längs banan och i mål. 

Och slutligen - tack för ett alldeles strålande Valloxen-väder i den ljuvaste av årstider. 

TACK FUNKTIONÄRER:
Aura Alarcon, Gunilla Alström, Felicia Blomgren, Gustaf L, Albin Bellander, Jacobina, Maria Edemalm, Gustav Berglund, Emil Lundgren, Elisabeth Sjölund, Jonathan Royce, Moa Brohede, Gry Brohede, Carin Bergman, Liam Bergman, Susanna Karlberg, Ellinor Blomgren, Jonny Persson, Marie Olsson, Izabella Whålstedt, Eivor Berglund, Anna-Karin Hägglund, Agnetha Malmer, Lennart Zetterlund, Therese Hansson, Lena Söderström, Cornelia Eriksson, Gustav B, Amanda Lund, Stefan Mattsson, Josefin Almesjö, Jonas Lundgren, Hanna Burak Ronak Markstedt, Inger Gustafsson, Kasper Edbom, Ray, Per S, Ulf O, Ewa S, Malin D, Joakim Brohede; Patrik Hallerskog, Roland Hedlund

TACK SPONSORER:

SÄRSTA SALONGEN,BLOMSTERHÖRNET, RENDO, FAM SUNDEGREN BYGG, ÅKE HUSS, WIDERLÖV, MJF BUTCHERS, KNIVSTAMÄSSOR, Klippoteket, Nova park Hotel, Apoteket Mården, Tollco, Botique Skattkammaren, Särstasalongen, Knivsta Hushållsservice, Flitiga fingrar, FAMILY HOUSE, Frisörerna på torget, Krusenberg, Klipphörnan, Fredells byggvaruhandel, Knivsta Boden, Ica NÄRA, Knivsta Optique, Ica kvantum, City pizza, Knivsta bageri, Correctio,DIREKTEN, MAXIM, FORM, KNISVTA FOTVÅRD

Detaljplan för Valloxen runt på Lördag

Hej alla fantastiska medhjälper som på Lördag kommer att GÖRA Valloxen runt med oss. Här är detaljplanen för dagen. Gå igenom noga och läs på. Se ÄVEN till att ta kontakt med mig, Anna PT eller Niki för att stämma av. Funktionärsmöte med detalj-genomgång äger rum fredag kväll 18.30. Inget måste men varmt välkomna. Om du INTE kommer då, är det extra viktigt att du kontaktar mig eller Niki så att stämma av att du vet exakt vad som gäller.

Kom även ihåg att hämta ut din ersättning - ett litet sätt för oss att säga TACK :)

Lördag:

Forms reception: Malvina & Kajsa. 

8.00 all avspärrning och utmärkning av start och mål samt sekretariat, ljudsystem, fika, prispall, kaffebord etc, sätts ut. Kravallstaket, band, koner mm MARKONA: Niki + Lennart + Rolle + Kasper + Jonny (Ritning finns)

8.00 allt i salen ställs i ordning (bord, infoskyltar, pennor, startlistor, nummerlappar, mm, mm): Anna PT  + Kajsa + Malvina 

8.00-16.30 RECEPTIONEN = Malvina & Kajsa OBS! Alla betalningar / efteranmälningar med kort tar med kvitto till salen för att hämta ut nummerlappar.

10.00-12.00 Utdelning av nummerlappar samt efteranmälan startar: Efteranmälan -> Lena S, Marie O, Inger G. Utdelning av nummerlappar och avprickning av anmälda: Hanna Burak & Liam Bergman 1km, Therese Hansson 8km, Carin Bergman 21 km, Maria Edemalm 16 km , Aura 5 km.

10.00 Dela ut kit till vätskekontroller & fika-folk. (kan även hämtas ut fredag kväll) Niki 

12.00 & 12.40 Bussen går ut till start. Widerlöv

12.30 Vätskekontroller alla fem klara.

12.45 Uppvärmning 16 & 21 km startar. Niki

13.00 Start 16 & 21km: Niki + Anna + Neptron

Assistans tidtagning & målgång (12.30-15.30): Susanna Karlberg 

Ställa ut pris längs banan; 2 pers: Per S ca 13.30: 2 icakorgar + flera

Pekare längs banan, CA 50 PEK

Vid Mojen, Emma Wallén 13.00, Vid övergångsställe nya husen mot cykelväg, Ewa Söderström 13.00,  efter tunneln vid kraftig sväng, Linnea Minten 13.00, vid högåsvägen övergångsställe, Gunilla A 13.00, vid  boängsvägen ,  13.00, Vid alsikerakan/rondellen övergång Albin & Gustaf 13.05, vid laggavägen Paykulls väg övergång Moa & Gry Brohede 13.05, Vid statoil övergång Emil L + Jonas L  med flaggor till 13.10, och påfart E4,  Ray & Per  med flaggor 13.10,  vid brunnby vägen in mot kohagar osv (vätskekontroll, ena pekar) Felicia & Ellinor, vid sväng Quallsta T-korsning, Ulla 13.15, Ronak vid genvägen infart   13.40, Emma Wallen + Gina I vid genvägen ut (OBS 21 km skall fortsätta mot kyrkan!!!), X 13.30, vid Margaretahemmet-vägen T-korsning X 13.30, Vid Emilsjögrens väg T-korsning, Eivor sväng ner mot centralvägen  vid forsbyvägen typ särsta värdshus Coco,  in mot mål, Albin & Gustav, Ray & Per, Niki, Kasper . 

Vid korsning UT från genväg: Gina I & Emma W OBS skilj av 21 km mot kyrkan, resten mot centrum!!! 13.30, vid sväng höger in mot skottsila, 13.35 Sofia I , Vid promillevägens början in mot höger uppför backen, Felicia & Ellinor, även vätskekontroll & frukt 13.40, Ut från promillevägen, peka ÖVER VÄGEN till cykelväg mot Engvallen Moa B , 13.45, vid sväng precis efter Engvallen ÖVER vägen till Trottoar som sen bli cykelväg Gry B, efter tunnel, peka mot cykelväg mot bron 13.45 Linnea Minten, övergångställe vid bron samt peka ner cykelväg under järnväg Emil L + Jonas L,  kraftig sväng cykelväg mot fotbollsplaner och central-tunnel, vid sväng över lilla bron och vidare under tunnel, upp och in i mål Josefin A. 

Valp-banan: Efter järnvägstunneln peka över bron Jonathan, efter bron peka mot gångväg Eivor, vid väg peka över bron på trottoaren vid fd pizzerian Maria Sundh, vid efter bron peka mot stationshuset Bettan, vid ”T-kors” bro / tunnel; peka mot bron efter ett varv samt mot tunnel efter två varv Jonathan.

VAKTA MÅLOMRÅDE; Per, Ray, Albin, Gustav, Niki. Alla målgångar. 

13.10 Vätskekontroll 4km: Felicia & Ellinor

13.15 Uppvärmning 8 km: Elisabeth

13.20 Uppvärmning 5 km startar: Jacobina

13.30 Start 8 km & vätska 8 km: Jonathan + AnnaKarin

13.30 Allt målfika på plats; bananer, bullar , saft: Agnetha M, Inger G, Ewa S, 

13.40 Start 5 km & vätska 5 km: Maria Sundh & Bettan + Carin

13.35 Vätskekontroll 13 km (Noors slott): Izabella & Amanda

13.40 Vätskekontroll 17 km (Promillebacken): Felicia & Ellinor

14.50 Vätskekontroller x 2 Valpoxen: Jonathan + AnnaKarin

13.50-15.30 Målgång, Anna PT, Niki, Neptron

14.45 Uppvärmning Valpoxen: Maria Edemalm

15.00 Start Valpoxen: ANNA  + Neptron

Tidtagare Valpoxen; Neptron

Pekare Valpoxen: 4 st: Jonathan, Maria S, Bettan, Eivor & AnnaKarin

I tunnel, ?, vid bron, ?, vid vändpunkt bron vid pizzan, ?, vid stationen, ?.

15.10 Mål Valpoxen, ANNA, Neptron.

Utdelning av pris-påse till alla barn 15.00 Vid målgång: Coco + Ronak +Emma W

15.30 Prisutdelning Anna PT + Niki + Kasper + Josefin

16.00 STÄDA ALLA!!!

1. Aura Alarcon  - nummerlappsutdelning 9.30-12.00
2. Emma Wallen - Peka vid Mojen 13.00 & vid IN på genvägen 13.45 samt prisutdelning till valpar  15.05
3. Felicia Blomgren - Vätskekontroll vid 4 km och vid 17 km
4. Gustaf - Peka vid alsikerondell (trafikpolis)  & Vid målraka
5. Albin Bellander -  Peka vid alsikerondell (trafikpolis)  & Vid målraka
6. Jacobina - Uppvärmning 5 km
7. Maria Edemalm - Nummerlappar 9.30-12.00 & uppvärmning Valpar
8. Emil Lundgren - pekare  med Jonas Lundgren vid övergång Statoil & Vid ängbysidan av gredelbybron
9. Elisabeth Sjölund - start och vätska 5 km samt pekare bortre delen av Valpoxen (vid fd pizzerian)
10. Jonathan Royce - start och vätska 8 km och Valpoxen
11. Moa Brohede -  peka vid Von Paykulls väg & vägen ut från promillevägen mot Engvallen.
12. Gry Brohede - peka vid Von Paykulls väg och efter Engvallen ÖVER vägen mot tunnel under Gredelbyvägen. 
13. Carin Bergman - nummerlappar och start / vätska 5 km
14. Liam Bergman - nummerlappar 9.30-12
15. Susanna Karlberg - sekretariat med Neptron 13.15 - 15.00
16. Ellinor Blomgren - vätska brunnby och promille
17. Jonny Persson  - rodda & rigga morgon
18. Marie Olsson - efteranmälan (och ev neptronass el fika ?) 
19. Linnea Minten -  Efter tunneln under Gredelbyvägen vid Högåsen 13.00 efter tunneln vid Ängbypark mot Gredelbybron 13.50
20. Izabella Whålstedt - vätska noor och assist i målområde. 
21. Eivor Berglund - Peka vid Emil sjögrens väg / forsbyvägen samt Valpoxenpek vid fd pizzeria
22. Ulf Olsson - märka ut och förcyklist
23. Anna-Karin Hägglund - start & vätska 8 km samt vätska valpoxen och pek valloxen vid lilla bron över ån. 
24. Agnetha Malmer - fika-ansvarig!!! 
25. Lennart Zetterlund - rodda morgon
26. Therese Hansson - nummerlappar 8 km 
27. Lena Söderström - efteranmälan (ev sekretariat / assist i mål ?)
28. Cornelia Eriksson - peka väg vid forsbyvägen avvik ner mot järnvägsövergången / centralvägen & dela ut prispåsar till valpar. 
29. Gina Ivarsson - peka  utspring vid start; vakta vid torget. vid gamla kyrkan över vägen in på cykelväg
30. Sofia Ivarsson - peka utspring vid start; vakta vid torget. in mot skottsila, efter kyrkan under järnvägen
31. Amanda Lund - vätska med Izabella
32. Stefan Mattsson - rodda morgon
33. Josefin Almesjö - Vid sväng från broplan över lilla bron över ån peka in under tunnel stationen. 14.00Samt assist i målområde. 
34. Jonas Lundgren - peka med Emil pekare  med Jonas Lundgren vid övergång Statoil & Vid ängbysidan av gredelbybron
35. Hanna Burak - nummerlappar 9.30 - 11.00
36. Ronak Markstedt - Peka vid IN mot genväg. Dela upp löpare 21 km åt rätt håll.13.50 Samt utdelning av påsar till valpar i mål 15.05
37. Inger Gustafsson - efteranmälan och målfika. 
38. Kasper Edbom - rigga och prisutdelning samt pek / trafikvakt. 
39. Ray - peka / trafikpolis vid E4-påfart OC målrakan
40. Per - märka ut banan, sätta ut pris-symbloer, peka vid E4-påfart och vid målrakan.
41. Ewa S - peka vid starten och vara fika-ass. 

Utebliven ute(cykel)tid

Min vän; min hobby; min glädje - cyklingen, är saknad! Av mig. Tyvärr har det inte funkat så bra på sistine. Himla synd, för cyklingen och samvaron med cykelgänget är verkligen en STOR källa till glädje och avkoppling. Livskvalitet! Hoppas som tusan att det styr upp sig med den biten snart. På ett sätt eller annat.