Strax dax för distansutmaning

Eliasfilosofi

”Mamma, nästa år är det min tur att lära mig åka snowboard.”

”Ja, det kan det vara.”

”Det kommer bli lätt för mig.”

”Det är inte så lätt från början”. 

”Men det kommer bli lätt för mig.”

”Ja det blir det säkert.”

”Ja, för jag är lättast i familjen, alltså blir det lättast för mig.”

”Haha, jättebra. Men är det är mycket att tänka på; balansen, tyngdpunkten...”

”Ja, haha, ehe, du Mamma, jag har inte nån tyngdpunkt nästan...”

Vidunderliga vidder och uppförsåk

Underbar morgontur i spåret. Nysnöat, nyspårat och helt ensam i spåret; i skogen med de vidunderliga vidderna.

Crosstraining får det bli

Mountainbike,

landsväg, 

löpning, 

simning , 

skidåkning, 

alpint, 

snowboard, 

yoga, 

akrobatik, 

dans, 

styrketräning.

Det här är en lista på alla sporter / idrotter / dicipliner jag vill ägna mig åt och hålla levande. Jag vill inte välja, allt är för kul. 

Utmaningen ligger så klart i en riktigt bra planering av träningen. Att få med lite av varje i varje träningsvecka. 

Det jag gillar med träningsupplägg är att det både finns en struktur; en plan, och att det finns utrymme för att vara flexibel och fri att göra det man känner för. 

Allt bottnar i det här - jag tränar för att det är så kul. För att jag blir så glad. För att det får mig att må bra. 

Idre fjäll - vintervitt och himmelsblått

Slow down

Vi är i Idre på lov. Barnen behövde vila ett tag. Vi med. Efter en rivstart på året har januari och halva februari gått. Dags för paus. Komma bort ett tag. Få distans. Nya väggar, ny natur, nya vanor och nya tankar. 

Det finns en poäng med fjällenliv - det är simple life. Inte hundra to-do's och coulda-woulda-shoulda. Sova - äta - åka - sova. Ungefär så. Väldigt få av vardagens bekymmer ryms i en fjällstuga.  Med flit tänker jag inte på jobb eller skola. Med flit kollar jag sällan på telefonen eller datorn. Det börjar sakta ner...

formar företag

På måndagar har jag äran att träna yoga tillsammans med Alex och Martin. 

Det är verkligen jättekul och häftigt att få komma in i en grupp; ett team och tillföra något så suveränt som yoga. På många olika plan kommer det här att komma dem tilllgodo; fysiskt, psykiskt, prestationsmässigt, kreativt och på teamkänsla. 

Till saken hör att jag är så imponerad av Alex och Martin; hela deras produktionsbolag. De är enormt estetiskt begåvade och tar fram bilder och filmer som är magiska. Tycker jag. Kolla in deras hemsida och se själv.

Det ska bli så kul att följa dem ett tag och se hur varje vecka kommer ha sin inverkan och att effekten av yogan kommer framskrida med helt olika resultat och effekter för varje individ. 

Cool logga.

Fin lokal. 

I punktform

• En dag i skolan. Vi pratar paragrafer och lagtexter. Inte jätteintressant, tycker jag. 

• Det är vår i luften. Jag känner mig lycklig; sprallig, hoppfull. Ljus, vår, spirande liv oavsett hur många vår-oväder vi må få. 

• Kroppen känns bra efter långpasset i söndags. Vilodag idag dock. Vilan är viktigt. Hade annars gärna tagit en löptur på Stockholms gator och torg idag. Andats in februari. 

• Dance-step på måndagar är en underbar, skön och glädjefull start på veckan. Och svettig!

• Sportlov snart. Härligt! En hel vecka med familjen. Mera vi. 

• Massor av kul under våren; alla hjärtans, fettisdag, födelsedag, sportlov, spin of hope, långspin 4-timmars, cykla ute, naprapatkongress, påsk och lov, valloxen runt.... 

Alla hjärtans dag på fredag

Paleo-inspirerad morotskaka

Paleo-inspirerad morotskaka

1 dl havremjöl (mal havregryn till mjöl i en matberedare)
2 dl mandelmjöl
2 tsk bakpulver
2-3 tsk kanel
1/4 tsk ekologiskt vaniljpulver
1/2 tsk salt
3 msk kokosolja (mätt i fast form)
2 stora morötter
6 färska dadlar
3 ägg

Frosting:
75 g lättkvarg/kesella
100 g Philadelphia 3% (eller valfri fetthalt)

Kör dadlar och ägg med en mixer tills det blandas ihop ordentligt. Tillsätt de övriga ingredienser och mixa.
Smörj en form med kokosolja och "bröa" formen med kokos. Fördela smeten i formen och grädda i ugnen på 175 C i ca 45 minuter.
Mixa ihop ingredienserna till frostingen bred ut över den svalnade kakan. Pynta gärna med bär. Jag använde lingon för rätt, prickig look.

Näringsvärde per bit:
170 kcal
6,7 g protein
9,6 g kolhydrater
11,8 g fett 

Cykelvinter med distansträning

Trött, nöjd, glad. 3,5-timmars spin stod på schemat för dagen; en del i vår långspinserie "cykelvinter". Tre och en halv timmes spin ÄR en utmaning som heter duga. Samtidigt är det en riktigt bra investering i vårens och sommarens kommande långlopp, oavsett om det gäller träning eller tävling; cykling eller något annat.

Man blir trött! Efteråt. Urlakad, även om vi åt och drack varje kvart passet igenom.

Tillsammans, alla 34, tog vi oss igenom serier och intervaller; korta och långa, med glädje. Och till sist, det viktigaste - fikat. Jag har lovat att lägga ut recept föresten, det kommer.
Tack alla deltagare, instruktörer och inte minst tack till vårt fantastiska service-crew som försåg oss med bars, bananer och dryck, fyllde på våra vattenflaskor och och dukade upp godaste fikat.

Nästa månad lägger vi på en halvtimme till - välkomna då!

Today we ride. Today we climb. 

Prickig tröja; rött på vitt är vinnartröjan i bergsetappen i Tour de France. 

Tillsynes viktiga förberedelser. Mias första nagellack. Ever...

Lite nerver är bra... 

På cykeln.

Mina prickiga korvar, hehe...

Imponerande gäng i salen idag!

Kajsa och Malvina servade oss med fika och dryck under hela tiden. Stor eloge till dem. 

f som i fokus. f som i form. 

Lindha, en av de första instruktörerna på form. Nu för tiden satsar hon fullt ut på Ironman full distans. Ett bra cykeldistanspass inför sommarens två tävlingar, alltså. 

Lennart, med knivskarp teknik. 

Linda med superkrafter!

Christine glaaaad!

Sista halvtimmen --> 15 x (30s max / 90s återhämtning)

Målfika på temat, så klart. Paleo carrotcake. (Recept kommer). 

Linda hade liksom energi kvar, så när vi andra slog oss ner med välförtjänt fika, gjorde Linda lite akrobatik. 

Det bästa - fika och häng. Eftersnack. 

Sniper är en del baktung, men det gick bra ändå. 

Crazy girls; crazy. 

Mamma-Mia, vad skönt det är efteråt. 

Vi ses igen 9 mars. 4 timmar. 

Psykofarmaka

Tisdagens föreläsning på min utbildning till KBT-terapeut handlade om psykofarmaka, alltså läkemedel vid psykiska besvär. Psykofamaka som skrivs ut tex vid depression, hjälper 2 av 3. Det intressanta är att även placebo, alltså sockerpiller, hjälper 2 av 3. Det är alltså inte belagt att själva substansen i läkemedlet är det som hjälper, då sockerpiller tycks fungera lika bra. Man har även sett att kbt (kognitiv beteendeterapi, hjälper 2 av 3 och att effekten i hjärnan är i stort sett identisk vid alla tre olika behandlingar. Skillnaden är att kbt är mer långsiktigt, då man bla finner och lär in kognitiva strategier för att möta utmaningar i livet.

Vad tänker ni om det? Vad är skillnaden; för och nackdelar, mellan dessa tre olika alternativ?

Jag tänker att den verksamma mekanismen är känslan och övertygelsen av att få hjälp. Att komma under omsorg och omvårdnad. Att bli lugnad av känslan av att "det kommer att bli bra nu".

Jag tänker också att mitt val helst faller på den metod som inte ger negativa biverkningar. Läkemedel av olika slag ger mer eller mindre biverkningar på på vår kropp och själ, och om det går att undvika så tror jag att det vore bra. Dock är det inte alltid så enkelt, men rent krasst, är det en fråga om ekonomi. Om alla som behövde och ville, skulle få kbt i stället för läkemedel, när själen och pysket inte mår bra, så skulle hela vårsystemet kollapsa. Vi har varken tid eller råd att möte dessa behov. Vården går runt på att många accepterar (eller kanske hellre vill ha) en quick-fix i form av psykofarmaka. Sen hör det till saken att kbt även kräver tid och engagemang; ett visst mått av motivation för att orka igenom. Alla har inte det.

Att vården inte kan skriva ut placebo istället för läkemedel, kan tyckas synd på ett sätt, då detta ju har samma goda effekt, men inte ger biverkningar. Dock vore det väldigt oetiskt, och helt omöjligt därför. Men ändå....


Vår föreläsare, ST-läkare och doktorand vid KI,  avslutade föreläsningen med att påtala att det i dagens läge är så stora ekonomiska vinstintressen i läkemedelsbranschen att det är tveksamt om det är fråga om vård eller komersiell försäljning av vinstintresse. Med andra ord är det tveksamt om det är patientens bästa eller branschens ekonomi som kommer i första hand, när läkemedel skrivs ut.

Jag känner mig glad och tacksam över att vår föreläsare höll en så relativt neutral roll under denna lektion. Jag hade förväntat mig ett långt försäljningssnack, men så blev det inte. Naturligtvis finns det många tillstånd som kräver en väl avvägd diagnostisering och uppföljning med adekvata läkemedel och i dessa fall är det en himla tur att de finns. Men frågan är ändå hur vården ännu mer kan anpassa utbudet av alternativa behandlingar för att bättre möta patienternas behov.

Morgonspin

05.45 - Klockan ringer och jag tänker; vad i fridens namn? VEM går upp så här dags? Och varför?

06.00 - Sitter tyst och själv i min fåtölj och dricker kaffe i mörkret och tänker; vad skönt!

06.30 - Sitter på cykeln på form och tänker; vad bra ändå! Vad duktiga de är som kommer hit så tidigt och tränar med mig.

07.15 - Passet är klart och jag tänker; fy farao vad mysigt! Och bra! Vad värt det att gå upp och komma iväg och träna. Vad mysigt att vi har en morgon-klubb. Alla vi.

I love morgonspin.