Vilken cykelsommar 2013

Sommaren 2013 blev en av de cykligaste jag varit med om hittills. Lustigt att cykligaste rimmar på lyckligaste... Här kommer en massa fina bilder från sommarens cykeläventyr och cykelkompisar.

Vårens första sväng med Knivstas härliga Cykelgäng. Det rimmar ju också. Vi tog en frisk tur till Sigtuna och fikade på valvet. Som bekant är det just fikat som står i centrum när Knivsta HC är ute och kör. Jag älskar det! En tydlig markering på varför vi cyklar, som står i stark kontrast till elitism och fanatism. 

#ilovemybike

Ja och när snön yrde fick jag träna inne. Här ett pass på Leos lekland i deras "velodrom". Jäkligt trångt för knäna knäna bara...

En tidig runda via Alunda som landade på ca 7 mil. Grym motvind på sina ställen. 

Vi kom så småningom till Linnes hammarby. Första fiket där för mig. Tänk vad många smultronställen jag fått upptäcka i och med våra cykelturer. 

Fika i äppellunden. Mysigt och mycket välförtjänt. Jag fick väärldens störtsa bulle; en Linné-bulle. Väldigt fint på Linnes Hammarby. 

Här är vi igen - Knivstas HC på väg ut på äventyr. En annan grej jag gillar är våra rutiner. Vi samlas utanför form. Jag kommer alltid sist - så när jag är på plats kan vi åka. När jag har fotat alla, alltså :) 

När vi sen kommer hem kör vi drop-off; dvs i varje gatuhörn vi passerar, är det någon som vilker av och hojtar "Hejdååå". Så! Inga stora farväl. 

Den här *jävla* sprinten glömmer jag inte i första taget. Inte Rolle och Anders heller. Men kul var det. Vid Odensala.

Efter en runda via Odensala, tattarstan till Östuna/ 77:an. Även här efter några fina sprintar där jag faktiskt var snabbast i några. 

Efter en fin cykling hamnade vi hemma hos Anna på hennes nya altan. Där blev det mackor och kaffe samt kaka; såklart. Sampa kom tyvärr inte dit utan till Akkis med dubbla benbrott, men hämtade sig förvånansvärt snabbt och bra, som tur var. 

Christine ser också det fina i tillvaron, och fotar det. 

En solig dag och vi är på väg igen. Denna gång på lite längre äventyr; 10 mil var målet. 

Ordning i ledet. Och jäklar vad Gunilla körde med oss....

Stoppet blev på Alsta trädgårdar; väldigt fint och alternativt.

Nästan framme, efter mer än 10 mil. 

Sen kom halvvättern - med allt vad det innebär. Mycket mys runtomkring hela arrangemanget; boendet i Vadstena, kvällen innan, gänget, snacket, hetsen kring tider... Mys! Jag slog min tid från förra året rejält, nästan en halvtimme snabbare. Mycket tack vare Rolle på många olika sätt; hets och race på våra träningar och hets dagen innan; nåt om att tid över 4.20 inte accepteras. Det var bra - tack!

Cykeltatuering.

Herr och fru cykel-ström-lind. Föräldrar till Christine cykel-ström-lind.

Sen var det räkmacka-svängen också, den till Kårsta. Egentligen hände det innan vätternrundan. Trevligt var det i alla fall. Minns ej hur långt, kanske 8-9 mil? men jag minns majonnäs-koman på vägen hem. Och jag minns att solen sken på oss. 

Mia rockade!

Så här snygga!!!

Niki hakade på den här turen. 

Över midsommar ställde Niki min MTB olåst utanför form, å det var väl bra för det är klart att den blev stulen. Vilket var synd. Men då vart jag ju tvungen att skaffa en ny. En riktigt! Kärlek vid första ögonkastet fick liksom en ny innebörd. My precious...

Ungefär där och då flyttad vi in i skogen - bye bye landsväg. Hej underbara, lummiga och mystiska skog. 

Love it!

En liten testtur kan man säga. Anders, Anders, Mia, Rolle, Gunilla, Marianne och jag. 

Vidare tog vi oss till Lunsen. Vilket begrepp det blev. Lunsen-trixigt. Lunsen-rötter. 

Samling vid pumpen. 

Marianne blir aldrig lortig? Jorå, det skulle vi bli varse.

Hem till R & M ...

...för lite shysst poolhäng efter många timmar i skogen och en vilsekörning samt en riktig flyg-över-styret-vurpa för mig, haha...

Mera ljuvliga sommarkvällar kring Lunsen. 

Sunset i träsket.

I början av Juli drog vi till Rättvik för att jaga Mörksuggan. Årets bästa tävling enligt mig i alla fall. Superfin bana, superfint väder och jag fick slå Rolle och sätta pers rejält. 

Nöjd!!!

Gunilla defilerar.

Efterfest på grässlänten vid IK Jarl. 

Fortfarande nöjd. 

Min medalj på Rättviks beach i strålande sol och värme. 

Mia och jag jagade runt lite i Lunsen med. Vilse - som vanligt, haha. 

Tur att det ändå finns kartor och vägvisare - även om vi oftast cyklar förbi dem...

Grönt och skönt.

Gröna slemträsket.

Sen drog vi på kompromiss-semester. Barnen ville sol, bada och gå på nöjesparker. Vi och framförallt jag, ville cykla. Niki ville bila...nånstans. Så då åkte vi, utan mål. Jag cyklade en etapp varje dag, Vi klarade av mååååånga nöjesparker och vi åkte på känsla och fick se mycket. Rätt bra. 

En av mina etapper gick från Halmstad till Båstad, via stranden i Laholm. Fint. 

Niki körde från Båstad till Helsingborg via/uppför Hallandsåsen. Twice eftersom han cyklade fel, hehe...

Jag fick cykla från Helsingör och vidare denna fina dag. Men jag var tvungen att stanna och stranda ett tag, så himla fint var det. 

Vi hittade ett imponerande design-hotell där vi stannande en natt. Dit vill jag gärna återkomma nån gång snart. Snyggt, spännande och överlägsen frukost. 

Fullmåne och brasa på stranden. Sommar. 

Dagen därpå blev det en regnig cykeltur genom Köpenhamn till Solröde strand. Jag imponerades av Danmarks perfekta organisation för cyklister. Allt funkar; det är helt safe att cykla genom denna storstad som har ett helt eget nät av vägar och stoppljus för cyklister. Heja Danmark - way to go.

Bianchi denna semester - Niki cykel. Den passar mig med med några justeringar. 

Framme på stranden väntade familjen med mat. 

Tja, sen avverkade vi Legoland så klart. 

Och jag cyklade många fler etapper genom ett underbart Danmark. Det var fantastiskt. Lite ensamt - hade varit kul att haft ett cykelgäng där. Men härligt och vackert. 

Vi kom fram till Ebeltoft och blev erbjudna att stanna i min morbrors stuga en vecka - klart vi nappade på det. Så då avverkade vi även Djurs sommarland. Och Ebeltofts bryggeri. Och lite annat. 

Hemma igen efter semester - mer cykling. Jag fick några dagar helt solokvist för att cykla, skriva och filosofera. I Rättvik, denna fina stad vid Siljan. 

IK Jarl; helt obeskrivligt bra. 

Direkt vidare till Mora för att hämta ut startplåtarna till MTB-vasan; hela och halva. Samt möta upp gänget och ta oss till vårt boende i Orsa-Grönklitt. 

Så här ser det ut när 17 cyklister bor ihop. 

Jag placerade mig som tredje dam på halvvasan. Första svenska och etta i min agegroup. Klart jag var nöjd och glad. Dock fick jag stryk av Rolle men det kunde jag bjussa på. Så går det när man skaffar 29:a. Snabbt!

Glada gänget efter halvan - APT, Rolle, Niki och Stefan. 

"I fäders spår för framtida segrar". Tänk om Gustaf Vasa visste hur vi skändar hans skidspår...

Dagen efter en framgångsrik 4,5-mil var det dags för hela; 9,5 mil med start uppför. Varför måste det vara så brant i starten jämt? 

Efter blod, svett och tårar (nästan i alla fall) kom jag in i mål OCH nådde min måltid; under fyra timmar. En får vara nöjd, även om kraften inte var med mig denna dag. 

Faktiskt så var detta förverkligandet av en dröm jag länge haft; att få cykla vasaloppet.

Efterfest på gatan. Stunder som denna - I like!

Skräpmat tar sig ändå, när man är liksom trött och hungrig. 

Nästa stopp - Åre! En weekend med sweetheart för att fira femton år tillsammans. 

Upp, upp, upp. Vidunderligt och väldigt romantiskt. Storslaget. 

Den stora tystnaden...

Som för att avrunda en grym cykelsäsong, arrangerade min kusin Martin Söderström ett stort event i Uppsala; Martin Söderström invitational. Så skön stämning har jag aldrig upplevt i Uppsala förr; pumpande musik i botan och helt galna cyklister på stoooora hopp. 

Art.

Lilla; stora kusinen som SVT-kommentator.

Nu drar cykelsäsongen mot sitt naturliga slut, i alla fall landsvägscykling. För att ge nästa termin en flygande start kommer form under ledning av bla mig och Mia, arrangera en vintersäsong för passionerade cyklister, med workshops i styrketräning för cyklister, planering och upplägg samt ett antal långspin. Häng med, vet ja!

Vad äter vi idag?

Godmorgon och god Torsdag. Enligt tradition är det ärtsoppa och pannkakor som serveras på en Torsdag. Och punsch till ärtor om man är på det humöret.

Diskussionen kring vad vi äter, bör äta, vill äta och inte bör äta kommer nog aldrig ta slut. Ny trender dyker hela tiden upp, nya rön likaså, vilket alltid förvånar mig. Människan som art har varit densamma under måååånga år. Det bör vid det här laget vara solklart hur kost påverkar oss. Men det är det faktiskt inte.

Vissa är bara intresserade av kostens påverkan på deras vikt. Andra fokuserar på innehåll; kostens påverkan på andelen passiv massa (fett) och aktiv massa (muskler). Ytterligare andra bryr sig mest om hur vad kosten gör för deras inre välmående och är noga med att äta ren mat. Viss bryr sig om allt ovanstående och andra har ingen aning.

Vad är viktigt för dig? På kort sikt och lång sikt? Hur tänker du? Hur ser dina dagliga vanor ut ut när det kommer till vad du stoppar i dig? För ATT det har betydelse kan du vara helt säker på.

Här kommer en rapport från en liten, rolig studie som bevisar att själva innehållet spelar stor roll, inte bara mängden energi; alltså antal kalorier. En brittisk ung kille har testat att utsätta sig själv för tre veckors megakaloriintag; 5800 kcal/dag. Detta skulle motsvara 2-3 ggr så mycket som en vanlig dagsranson. Det intressanta var att han i ena treveckors-omgången åt en kolhydratrik diet och den andra gången en kolhydratfattig diet (typ LCHF). Vad tror ni hände?


"Britten Sam Feltham gjorde tidigare ett mycket uppmärksammat experiment. I tre veckor vräkte han i sig kolhydratsnål LCHF-mat, 5 800 kalorier dagligen. Enligt simpel kaloriräkning skulle Feltham ha gått upp 7,3 kilo. Men i verkligheten gick han bara upp 1,3 kilo.

Nu har Feltham gjort om sitt experiment med exakt samma mängd kalorier, men från kolhydratrik skräpmat. På samma mängd kalorier gick han upp drygt fem gånger mer i vikt: 7,1 kilo!

Jämförelsen i midjemått är ännu tydligare: 5 800 kalorier LCHF-mat i tre veckor gav -3 cm i midjan. Samma mängd skräpmat gav +9,25 cm. Man kan dessutom se skillnaden."

Out of fuel?

"Att påstå att man inte har tid att förbättra sin hälsa är som att påstå att man inte har tid att tanka bilen för du måste köra vidare."

/Robin Sharma ur "Munken som sålde sin ferrari". 

God morgon!

Det ligger en viss charm i att kliva upp lite tidigare och ta sig till träningen. Visst är man livlös när klockan ringer, men en kaffe senare har det börjat ordna upp sig. Ibland undrar folk vad de bör äta så tidigt innnan träning. Svaret är att du inte alls behöver äta, om du absolut inte vill och kan. Kroppen har definitivt tillräckligt med energi för att klara av ett träningspass på 45 minuter och mer därtill. Jag läste precis här på morgonen om en liten men intressant studie i ämnet morgonträning på fastande mage. Det visar sig att fettförbränningen ökar markant och dessutom över hela dagen. Rätt intressant, om det är något man vill. Läs gärna mer via länken nedan. Ha en FIN dag mina vänner! Se hösten. Se färgerna, Lukta på hösten och njut! Tack alla ni som superspinnade med mig i morse - BRA jobbat!

Träning på fastande mage leder till en ökad total fettförbränning över hela dagen:
http://traningslara.se/traning-innan-frukost-och-fettforbranning/

Mysigt

Fägring

Denna dag ringde klockan utan att nån märkte det. Inte jag i alla fall. Eller; jag stängde visst av klockan men sen minns jag inget mer. Det var ju inget bra men oj vad skönt att sova en halvtimme extra. Ibland.

Efter en heldag i skolan kände jag för en promenad - komma ut i friska luften. Därför promenerade jag ner till form och körde ett halvtimmespass i gymmet; ben, core samt chins & dips. Tänk vad LITE tid som behövs för ett komplett träningspass. 

På väg hem tittade jag in på Blomsterhörnet. Jag brukar gå dit då och då för att titta och lukta på allt det fina. Det luktar så gott och det finns så många fina arrangemang, växter, krukor, vaser och annat fint. Oftast vill jag köpa precis allt därinne, jag blir GLAD av fina saker. Idag blev det två orkideér i mörkt rosa. En till sovrummet och en till vardagsrummet. 

Att vara en bra vän

Har du en bra vän? En som känns bra att vara med; en som lyssnar och tar sig tid om det behövs. En som stöttar dig och tror på dig. Respekterar dig. En som gillar dig för den du är. En som aldrig skulle svika dig eller prata skit om dig; döma dig om du skulle misslyckas. En som ser till din unika egenskaper och sätt att vara, som uppskattar dig. Kanske har du en sån vän? Eller så har du det inte. Men viktigare än så, ÄR du en sån vän? Och v i k t i g a s t av allt - är du den vännen för dig själv?

Låt oss vara helt säkra på en sak - Du är den du spenderar allra mest tid med. Livet ut. Du är den du hänger med, hela tiden. Varje dag, dygnet runt. Eller hur?

Så frågan är, hur är den; din första och främsta vänskap? Man kan ju verkligen hoppas att den är fin, visst? Att det är en shysst dialog och ett bra bemötande du får. Att det finns omsorg och omtanke; att du tar dig tid tid att lyssna och förstå men även peppa och stötta. Att du bemöter dig själv så som du vill bemöta andra och så som du själv vill bli bemött. Att du tror på dig själv.

Det är så självklart och ändå så förbisett, det här med vänskapen med sig själv. Lek med tanken att du hade en vän som varje gång ni sågs, talade om för dig hur fel du var; tjock, ful, oduglig. En vän som slog ner på dina misstag och kallade dig för fula saker. En vän som gav blanka fan i om du höll på att jobba ihjäl dig och gick på knäna. Skulle du må bra då, tror du? Skull du växa som människa då? Och skulle du vilja behålla den vännen? Träffas varje dag?

Vilken vän skulle du vilja vara? För dig själv? Hur ser det ut idag - ärligt? Vad kan du göra för att ta ett första steg till en bättre, fina, mer närande vänskap? En som stödjer dig och ger dig lyft?

Jessica Clarén

Jag tänkte så här för några veckor sedan; i Oktober kommer man ha kommit en bra bit in i den vanliga lunken som brukar infinna sig i mitten av en termin. Man har att göra med det vanliga; jobb, familj, träning och så. DÅ kan det behövas en injektion av energi och nya tankar. DÅ behöver vi ses och göra nåt kul tillsammans. 

Sedan några månader tillbaka följer jag en bloggare som heter Jessica Clarén. Jag gillar det hon skriver om och jag älskar hennes estetik. När jag såg att hon skulle ha pass på NIKE i januari, passade jag på att boka in mig på spinning och löpning. Det spinpasset var bland de ABSOLUT coolaste och bästa jag nånsin varit på. Faktiskt! Löppasset var även det helt galet; så sprängfullt med energi och ren lycka. Det här ville jag så gärna att resten av gänget skulle få uppleva. 

En strålande höstig lördag som badade i sol, koma Jessica och Jamie till oss på form i Knivsta. 

Vi var taggade som tusan. Löpning i backe skulle komma först och epic spinning efter det. 

Ok - lets go!

Vi joggade upp till spåret, och tog sen hela träningspasset i spårets första backe. 

Erik och Christoffer - powerful!

Löptekning / löpskolning blandat snabba intervaller - allt i uppförsbacke. 

Jag ÄLSKAR när det egna, naturliga löpsteget framhålls. 

Mia, Anna.Lena, Kajsa och Kickan. 

APT

Christoffer.

En sån fin dag. 

Always be yourself. Unless you can be a dancer. Then be a dancer. 

Efter ett underbart löppass som verkligen tog helt slut på benen, joggade vi hem och klev in i spinningsalen. 

Det här hade jag längtat efter - MAXAD cykelupplevelse. 

Gunnar körde på till blodet rann. 

Jessica. Cool!

Gänget. Laddade. 

Gänget. Jamie. 

Med grym musik, GRYMT upplägg och en filmsekvens som tar andan ur mig, körde vi ett spinningpass som jag vill göra igen och igen.... Så bra. Så riktigt, riktigt bra. 

Och ja, ni ser ju själva. Lyckligare spinnare får man leta efter :) 

Efter två FANTASTISKA pass avrundade vi med en session tillsammans med vår vän och formkompis, mentor och skicklige organisationskonsult; Stefan. Tillsammans tog vi oss igenom värdegrundfrågor kring form och synkroniserade oss kring framtida förhållningssätt till form. 

En drömbra dag? Japp.

Tack till ALLA som kom och var med, bidrog och deltog. 

KRAM!

Idag vilar kroppen - I dag tränar knoppen

Igår var en KANONDAG med formgänget tillsammans med härliga Jessica Clarén. Vi fick två klockrena pass; ett löppass i backe och ett spinning OMG / superdeluxe / utandesslike. Med tanke på effekten i kroppen tror jag att fysisk vila kan vara en god idé idag. Det är i vilan uppbyggnaden sker, kom ihåg det alla träningsgalningar :) Därför passar det bra att berätta om Lumosity idag. Ett träningsprogram för hjärnan, är vad det är. Med hjälp av olika spel tränar man på ett lekfullt sätt upp hjärnans kapacitet att minns, att vara flexibel, kreativ mm. Precis som med våra muskler, behöver hjärnan träna. Den behöver utmaningar och nya uppgifter för att utvecklas. Hjärnan är oerhört plastisk, dvs formbar och anpassningsbar och alltså mottaglig för träning. Naturligtvis är detta bara ett förslag till hur man kan träna sin hjärna, men det är ganska kul och man märker effekten rätt snabbt.

http://www.lumosity.com/app/v4/dashboard

Myslördag

Idag är myslördag med form. Gästinstruktör Jessica Clarén kommer och kör två inspirationspass med oss; löpning och cykling. Det ska bli kul! När vi planerade dagen tänkte vi att man så här dags gått ganska djupt in i sina vardagssysslor och behöver en gnista; något nytt, en shot av inspiration och lite nya tankar. Det verkar landa i rättan tid tycker jag. Och tur med vädret har vi oxå. Bilder från dagens galna event kommer i em / kväll. Jag vill önska er alla en riktigt fin lördag. Njut av naturen nu.